[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) wiecej o kg od poprzedniego razu + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie + 30 minut aero +20km na rowerze przez jakies chaszcze ;) generalnie trening ok, tylko kurcze cos mnie nadgarstki bola, nie wiem czy to [...]
[...] sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie + 30 minut aero trening w porzadku, troche ciezko dzis bylo przy wioslowaniu, nie wiem czy nie czas zwiekszyc jednac ciezar w MP bo [...]
[...] (45kg) myslalam, ze bedzie gorzej po wczorajszym rowerowaniu, ale jakos poszlo :) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie + 40 minut spokojnego aero na rowerku stacjonarnym ogolnie trening ok, tylko ludzi tyle jakby to poniedzialek byl [...]
[...] 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Narazie nic nie dokladalam, zamiast uginania zrobilam przysiady, reszta standardowo, na rower bym poszla ale pogoda [...]
Oczywiście wiadomo że metalowe lepsze ale niestety, mój fundusz jest obecnie i tak obciążony przez to że kupuję ciągle pierś z kuraka. A jak na studenta to sporo kasy. Zawsze takie bitumiczne lepsze niż nic a jak patrzyłem to efektywna długość na gryfie to 32 cm, biorąc pod uwagę grubość talerza 5kg czyli 5.2cm to wejdzie mi 6 takich, dla talerza [...]
[...] wyjątkowo opornie, na szczęście jednak sukcesywnie waga spada, choć zdecydowanie nie tak szybko, jakbym sobie tego życzył :-) W sobotę coś mnie naszło i postanowiłem zrobić brzuch przy użyciu ab-wheela - pomysł jednak średnio trafiony, gdyż wczoraj nie byłem w stanie zrobić żadnego mostka przy wyciskaniu, a w zasadzie to nawet nie mogłem się [...]
[...] treningowej szybko przetrenujesz się. Trening siłowy + godzina bieżni po? Po co? Wystarczy 30-40minut bieżni po treningu siłowym. 6 Weidera do tego? Myślisz, że katując brzuch osiągniesz kratkę na brzuchu? Za pewien czas zacznie boleć dół pleców bo o nim zapomninasz też tak intensywnie trenować. Warto poczytać o treningu: [...]
Szczerze mówiąc wydaje mi się, że problem leży gdzie indziej. Widać że nie jesteś otłuszczona. Brzuch z boku wygląda raczej na wzdęty. Górę ciała masz bardzo szczupłą więc odchudzając się dalej możesz doprowadzić do dysproporcji sylwetki. Trening siłowy mógłby wpłynąć pozytywnie na proporcje sylwetki a odpowiednia dieta zniwelować brzuszek. [...]
[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Note: Zacząłem od 12x35kg, a potem zrobiłem 2 serie po 8x40kg. 7.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 Note: Poszły 3 serie po 8x27.5kg. 8.Uginanie nóg w zwisie (dodatek) Note: Trochę czasu zostało to zrobiłem na koniec brzuch. Poszły 3 serie, ale nie liczyłem powtórzeń coś w okolicy 15-20.
[...] 27,5x15(ból bicepsa) suwnica do czoła 90x10 100x8 -pompki na poreczach +15kg do pasax10 +30x8 +30x7 -unoszenie sztangielek z supinacja 18x12 19x12 -łydki 3s -przedramie 2s -brzuch 4 serie Wrażenia: Dzisiaj zobaczyłem kumpla na siłowni po 3 tygodniach, jak mówił od tamtego czay bierze winko w tabsach, nie poznałem kolegi miazga total miazga, [...]
Ja postawiłem na częściej stosowaną metodę: trening i dieta typowa na masę bez żadnych aerobów, po treningu parę serii brzucha jedynie. Wynik dobry tylko oczywiście brzuch też większy. I teraz ostro spalam, trening na rzeźbę, aeroby,ABS na brzuch
Trening z niedzieli : 1.przedni przysiad:10x40,50,60,70 5x75 2.Przysiad: 4 serie po 8 powtorzen ciezar z ostatniej serii przysiadu przedniego 3.Wpsiecia na palce: 3s po 25 z ciezarem j/w 4.MC:8x90,10 6x110,110 5.Wioslo pol sztanga: 10x55,57,60,60 6.Wioslo hantlem:27x10,27x10 7.Modlitewnik:10x19,24,26,26 8.uginanie sztangi lamanej :4s po 10 ciezar [...]
trening 25.10.2011 Wtorek Pierwszy raz wszedlem na troszke wiekszy ciezar w martwym robilem 100x8,140x8,180x8,220x8,265x8,305x8 lekko.Za kazdym ruchem sztange odkladam i zaczynam od nowa nie odbijam nigdy.Po ciagach w ruch poszledl motyl -podciaganie na waskim drazku-4x10 -wisolo w waskim chwycie ze 80,100,120x12 -wioslo [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
